高血圧の症状

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ウォーキングから始めよう!

ウォーキングから始めよう!

ウォーキング 運動の基本は、ウォーキング(早歩き)といえます。

生活の中に、ウォーキングを取り入れましょう!
『運動する時間がないから・・・』 といってあきらめずに、日常生活の中で歩く機会を増やしましょう。

チェック通勤のときは、ひと駅手前で降りる。
チェック買い物は、少し遠回りをする。
チェックエレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を使う。

運動は、長く続 けることが大切です。
・『健康のために運動しなくては・・・』 という義務感にとらわれず、好きな運動を楽しみながら行いましょう。
・万歩計を使って、その日の成果を翌日の励みに使いましょう。
・家族や友人など、一緒に運動できるパートナーを作りましょう。

安全なウォーキングのために

シューズシューズ
膝や腰を痛めないために、シューズ選びは大切です。 シューズ選びは、午後から夕方にかけての時間帯が適しています

チェック軽くて、通気性がある
チェック底が厚く、すべらない。クッション性が高い。
チェック靴底がしなやかで、足裏に密着している。
チェック足の幅や、甲の高さがあっている。きゅうくつでない。


ウェア服 装
・動きやすく、汗をよく吸収し、通気性の良い服装が適しています。
・汗をかこうとして、必要以上に厚着するのは、お勧めできません。
・夏は直射日光を防ぐために、帽子をかぶりましょう。冬は身体が温まったら、脱ぐことができるような重ね着をしましょう。

緊急時のために
具合が悪くなったときにでも、すぐに連絡が取れるようにしましょう。
高齢の方は、緊急連絡先を記入した、カードを携帯するとよいでしょう。

運動するときの注意事項

ウォーター頑張りすぎは逆効果。無理は禁物です。

・体調の悪い日は無理をせず、運動を中止するか、軽くしましょう。
・運動の前後には、必ず準備運動(ウォーミング・アップ)と整理運動(クール・ダウン)をしましょう。
・汗をかいたら、水分を補給しましょう。
・運動中に体調の不良を感じたら、運動を中止し、必ず医師に相談しましょう。